Glúteos para cima

Não é à toa que agachamentos, avanços, exercícios em 4 apoios, em ponte, ou deitados na lateral são os exercícios mais utilizados para tonificar os glúteos e ter um rabo daqueles bem gostosos. O que eu não sabia (e me foi dito hoje por um professor de ginástica durante uma aula de Total Training) é que o exercício melhor para empinar (em-pi-nar) o rabiosque é o exercício “ombros e tríceps combinados” *.

Ora bem, passo a (tentar) explicar através de uma descrição que encontrei na Internet, sobre este exercício:

“Posicione-se de pé, com as pernas afastadas e os joelhos ligeiramente flectidos, os braços estendidos para baixo, ao longo do tronco, e as palmas das mãos viradas para dentro, segurando um haltere em cada uma. Levante os braços lateralmente, até à altura dos ombros. Suba os braços acima da cabeça, direccionando os cotovelos para a frente do corpo, enquanto leva as palmas das mãos (viradas para dentro) na direcção da nuca, com uma flexão dos cotovelos. De seguida, faça uma extensão de braços acima da cabeça, volte com eles até à altura dos ombros, lateralmente. Retorne à posição inicial”.

Pronto, é isto. Porém, não esquecer de contrair beeeemmm os glúteos enquanto fazem o exercício. Push it up!

*Não me responsabilizo por este informação,

mas posso assegurar que a fonte parece-me ser credível.